Zure haurdunaldirako elikagai erabilgarriak

Haurdun dagoen emakume batek behar bezala, naturaltasunez eta elikaduraz jaten duenean, bere bizitzako inbertsiorik onena egiten ari da . Mantenugai guztietan aberatsa den dieta baten bidez, etorkizuneko haurtxoaren konstituzioa eta osasuna sortuko dituzu.

Enbrioi garaian ama bezala egiten dugun guztia gure haurraren memoria biologikoan erregistratuta geratuko da . Horrek ere eragina izango du gure haurtxoan , pentsatzeko moduan, entzuten dugun musikan, inguratzen garen ingurunean. Egunero pentsamendu bakoitzarekin. Jarrera bakoitzarekin bizitza berria zizelkatzen laguntzen ari zara.

Elikadura honetan egunero egon behar da proportzio handiagoan edo txikiagoan: Karbohidrato osoak eta zereal finduen deribatuak. Hondakin metabolikorik gabeko kalitate oneko proteinak , ezaugarri guztietako barazkiak esaterako; barazki gozo biribilak, sustraiak eta hosto-barazki. Algak, haziak, kalitate oneko lehen olioak hotzean, fruitu lehorrak eta sasoiko fruituak, hartzidurak eta ozpina.  

 Haurdunaldiaren garapen optimorako ezinbestekoak diren bost elementu daude.

1- BURDINA: globulu gorriak sortzeko ezinbesteko osagaia, oxigenoa gorputzera garraiatzeko eta immunitate-sistema altu mantentzen laguntzen du . Dietan burdina bereziki dago: alga gozoak, arameak , dilistak , hosto berdeak eta artatxikia .

2- KALZIOA : ezinbestekoa hezur-masaren eraketan eta odolaren koagulazioan . Batez ere: hijik i alga , wakame , tofu , lekale batzuetan eta sesamo- olioarekin eta sesamo -haziekin salteatutako hosto berdeetan ere aurkitzen da.

3- MAGNESIOA : Zirkulazio sistema, hezurrak eta kartilagoak indartzen ditu . Kalitatezko magnesioa ale osoko zerealetatik lor daiteke, hala nola garagarra , oloa eta artatxikia. Fruitu lehorrak almendrak bezala. Hosto berdeetan, hala nola kale, garagardo legamia, erremolatxa, ilarrak, etab.

 4- ZINCA: entzima batzuen sintesian mineral garrantzitsuenetako bat da, funtzio endokrinoak eta genitalak estimulatzen ditu. Zinka kalabaza-hazietan dago, zerealetan, hala nola arroz eta olo-irina, brokolian, patata gozoetan, azalorea... mahaspasetan, intxaurrak eta almendrak.

5- AZIDO FOLIKOA, B9 bitamina bezala ezagutzen dena , haurdun dauden nerbio-sistemaren eraketan garrantzitsuena da, bizkarreko bifidoa bezalako gaixotasun larriak prebenitzen laguntzen du eta sistema immunologikoa indartzen du. Kalitatezko azido folikoa lortzeko zereal integralak , garagardo legamia, babarrunak eta dilistak, kimuak, perrexila, brokolia, perretxikoak, intxaurrak edo mandarinak kontsumitu behar ditugu egunero.

Patricia Restrepok idatzitako artikulua