Elikadura eta larruazal lehorra zaintzea

Una de las claves principales para disfrutar de una piel sana, es prestar atención a nuestra alimentación.
Evitar alimentos que sobrecargan nuestros órganos de eliminación nos ayudará a mantenerlos en perfecto estado para poder así eliminar ácidos que de otro modo eliminaríamos por la piel alterándola.

Una piel seca pierde la capacidad de protegernos contra bacterias, virus y hongos, acumulando células en su superficie que pueden irritarla con facilidad.
Para prevenir y cuidar la piel seca deberíamos comenzar por evitar las sustancias y alimentos que la perjudican y resecan. Incrementando luego, los alimentos ricos en nutrientes que contribuyan a su hidratación.

Alimentos que necesitamos reducir o evitar:
Alcohol y café, pues deshidratan mucho la piel.
Bebidas azucaradas. El azúcar contribuye al envejecimiento de la piel, resecándola.
Los alimentos con una energía yang extrema tienden a producir calor y sequedad, alterando así la hidratación de nuestra piel. Ten cuidado con el exceso da sal, especialmente si es de mala calidad, los embutidos, los snacks salados, los quesos curados, etc…
Los estilos de cocción excesivamente secos como las barbacoas o los horneados también favorecen la deshidratación.

Nutrientes que necesitas incorporar en tu dieta:
Omega-6
Estos ácidos grasos ayudan en casi todos los problemas relacionados con la sequedad como rojeces, descamaciones, picores, dermatitis, eczema, etc.
Alimentos ricos en Omega-6:
Aceite de sésamo, maíz, etc.
Semillas de sésamo y girasol
Fruitu lehorrak
Cereales y granos integrales
Barazkiak
Aguacates
Grosella negra
El aceite de onagra o de prímula es también muy rico en Omega-6, puedes consumirlo en perlas o utilizarlo para aplicarlo directamente sobre la piel seca.

Omega-3
Es muy importante mantener un equilibrio adecuado entre los ácidos grasos omega-3 y 6, en una proporción inferior a 1:5. Así que si vas a aumentar el consumo de alimentos ricos en omega-6, asegúrate de incluir también otros que contengan omega-3.
Alimentos ricos en Omega 3:
Especialmente las semillas de lino
Las pipas de calabaza
Las almendras
Las fresas
El pepino
Las coles de Bruselas y otras coles

Vitamina E:
Esta vitamina aporta grandes beneficios para la salud de tu piel:
Mejora la abosrción de los ácidos grasos omega-6 y 3.
Ayuda a restaurar la humedad de la piel.
La protege contra los efectos del envejecimiento y la degeneración de los tejidos y vasos sanguíneos.
Es el antioxidante natural por excelencia
Y un potente rejuvenecedor. Actúa retrasando el envejecimiento de las células.
Alimentos ricos en Vitamina E:
Los aceite vegetales son muy ricos en esta vitamina, especialmente el de germen de trigo. También son fuente de vitamina E el aceite de oliva extra virgen, el aceite de onagra, el de sésamo, de almendra y de coco.
Verduras de hojas verdes: espinaca, brócoli, germinados, perejil, cilantro, alfalfa, etc.
La soja y sus derivados: tofu, tempeh, tamari, etc.
Cereales: amaranto, trigo, cebada, etc.
Semillas de sésamo, girasol, nueces, almendras, etc.

Alimentos ricos en Vitamina A:
Las verduras y frutas de color anaranjado: zanahoria, calabaza, boniato, albaricoques, melón…
Alga nori, perejil, diente de león, berros, escarola, lechuga, hojas de rábano, coliflor…

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