Zer egin dezakezu idorreria saihesteko?

Gure herrialdeko biztanleriaren %20 inguruk idorreria jasaten du. Egunero komunera joatea , behin edo bitan, ezinbestekoa da gure osasuna mantentzeko . 

Hesteak ezabatzearen bidez, gorputzak asimilagarriak ez diren substantziak kanpora kanporatzen dira. Hala ere, idorreria dagoenean, hondakinak odolera berriro xurga daitezke, gibela edo giltzurrunak bezalako eliminazio-organoak gainkargatuz.

Idorreriak gure azalaren itxuran ere ondorioak ditu, hau da, garraio erregularra dagoenean garbiagoa baita, eta gure umorean.

Depresioa idorreriarekin lotuta dagoela dirudi . Serotonina maila baxuek idorreria eragin dezakete, depresio prozesuekin harreman zuzena duten modu berean.

Maila emozionalean, idorreria ere erlazionatuta dago pertsona batek gauza materialak, harremanak edo emozioak gordetzeko, mantentzeko, askatzeko gai ez izateko joerarekin edo alde egin ezinarekin. 

Ohiko idorreria baduzu, behatu zure bizitzan uztea zaila dena eta lan egin konfiantzan, jada behar ez duzuna alde batera utzi, asetzen ez zaituzten loturak hautsi eta utzi...

Energia mailan , idorreriak uzkurtzeko eta atxikitzeko energiaren gehiegizkoa adierazten du, beraz, yang elikagaien kontsumoak, tentsioak, uzkurtuak eta lehorrak, sintomak okerrera egingo ditu. Saihestu haragiak, hestebeteak, labean egindako irina, gehiegizko gatza eta elikagai astringenteak, hala nola kakiak edo irasagarra.

Elikadura mailan, oro har, zuntz gutxiko dieta batekin lotzen da, elikagai osorik gabe eta elikagai finduetan aberatsa. Hidratazio falta ere idorreriaren eragile izan daiteke, baita behazun nahikorik ez izatea ere, ezinbestekoa koipeen digestiorako eta hesteetako garraioa bizkortzeko.

Zer egin dezakezu?

Zure dietan:

• Zuntzetan aberatsak diren elikagai osoak jan : arroz marroia , kinoa , artatxikia , garagarra , aladarra , etab... txandakatu eta egunero sartzen saiatu.

• Handitu barazki hostotsuen kopurua, esate baterako, kalea, lepoa eta beste lepoa. Azenarioak, arbiak eta kalabazak bezalako barazkiak ere barne hartzen ditu bere azalarekin.

• Muzilagoetan aberatsak diren elikagaiak biltzen ditu : liho -haziak, chia edo algak, batez ere kombu , wakame eta agar agar . Muzilagoek mugimendu peristaltikoa estimulatzen dute eta hesteetako bakterioak elikatuko dituzten prebiotikoak dira.

• • Busti lihoa eta chia haziak muzilagoa osatzeko. Bata edo bestea egunean koilarakada 1 nahikoa izango da.

• • Sartu kombu aga lekaleen sukaldaritzan eta wakame zopa eta saldetan. Erabili 1 cm alga pertsona bakoitzeko.

• • Agar agar idorreria erregulatzen laguntzeko elikagai onenetako bat da. Hidratatu algak eta sartu entsaladetan edo prestatu jeleak nahi dituzun zukuekin.

• • Otordu aurretik edo gauean edan dezakezun agar agar tea erremedio eraginkorra da. Errezeta artikuluaren amaieran aurkituko duzu

• • Sartu zapore garratzak behazunaren jariapena suspertzeko : kiwiak mirariak egiten ditu. Gibel-behazun belarrak ere sar ditzakezu zure infusioetan, hala nola boldoa, esne-kardoa edo orburua. Umeboshi arana aliatu bikaina da gibela tonifikatzeko eta behazun maskuria estimulatzeko. Otorduen aurretik postre koilarakada erdi bat edo aran erdi bat har dezakezu.

• • Gogoratu berotzen eta aktibatzen duten espeziak erabiltzea, hala nola jengibrea , turmeric edo kalitatezko curry bat, mugimendu peristaltikoa suspertuko duena eta zure platerei zaporea emango diena.

• • Gehitu likido-ingesta : saldak, infusioak, ura. Ez da beharrezkoa zeure burua behartzea, ordea, behatu eta erreparatu zure gorputzari, askotan gose sentimendua edan beharrarekin nahasten da. Hasi eguna edalontzi bat ur epel batekin edo, are hobeto, miso salda batekin, ikusiko duzu nola nabaritzen duzun aldea.

• • Hartu egunero kuzuarekin egindako edari bat: Kuzu heste erregulatzailea da, laguntzen du bai idorreria eta beherakoa kasuetan. Nolanahi ere, probatu egun pare bat eta ikusi nola sentitzen zaren. Kuzu zure hesteetako bakterio onak elikatzen dituen almidoi erresistentea da, zure mikrobiota hobetuz. 

• • Prestatzeko, kuzu koilarakada 1 ur hotz apur batean disolbatu, kazola batera urarekin edo kukicha tearekin jarri eta irakiten jarri pixka bat loditzen hasten dela eta zeharrargi bihurtzen dela ikusi arte. Edariari umeboshi itsatsi ere gehi diezaiokezu.

Zure egunerokoan:

• • Egin ariketa motaren bat . Bizitza sedentarioa eta idorreria zuzenean lotuta daude. Jarduera fisikoak hobetzen laguntzen du, edozein motatakoa dela ere, beraz, jantzi zapatilak eta zoaz egunero paseatzera edo praktikatu zure kirol gogokoena maiz.

• • Hartu arnasa sakon . Diafragma zabal-behera mugitzen dugun arnasa osoek hesteetako igarobidea suspertzen duten masaje bat sortzen dute hesteetan. “Sabel-arnasketa” izenez ezagutzen direnak dira gehien lagun zaitzaketenak.

• • Masajea zure hesteak . Ariketak eta arnasketa egunero praktikatzen badituzu, ziurrenik ez duzu jada sabelaldea masajerik egin behar, edonola ere, gure sabeleko eremuan masaje soil batek hesteetako joan-etorria estimulatzeaz gain, gure buruarekin kontaktua izateko aukera ematen digu, nola jabetu gaitezen. gara

• • Aplikatu jengibre konpresak sabelean . Jengibrearekin ur infusio batean sartu diren eskuoihal beroak jartzea tratamendu sinple eta atsegina da, idorreria nabarmen hobetzen laguntzen duena.

Etxeko erremedioak:

agar agar tea

• • Berotu 1 Kopako ur kazola batean 1 koilarakada agar agar malutekin.
  • Su motelean egosi, etengabe nahastuz malutak disolbatu arte.
  • Edan beroa.

Isabel Morenok, Makrobiotika Aholkulari eta Macrosanoren sortzaileak idatzitako artikulua